【あっという間に人は死ぬ】40代以上の方にこそ伝えたい、有意義な時間の使い方4ステップ【書籍紹介】

こんにちは！ふゆこ（＠fuyuko190）です。

私は4年前から積立NISAを開始し、年収350万円・貯金40万円から資産1000万円を達成した方法について「節約オタクふゆこ」チャンネルで発信しています。

↓今回は佐藤舞（サトマイ）さん著「あっという間に人は死ぬから 「時間を食べつくすモンスター」の正体と倒し方」という書籍について解説していきます！

※サトマイさんからの許諾を得て記事作成をしております。

私のYoutubeチャンネルでは「新NISAや貯金について知ることができた！」といったご感想が増えてきました。ありがたいことです。

一方で「NISAや家計管理、始めた方が良いんだろうけど時間がない…」と、時間の使い方に悩んでいる方も多いと思います。

そこでこの記事では、以下のような問題を解決していきます。

こういった話題では「40代・50代からでは遅いんだろうな」と、思われる方も多いと思います。

ここではっきり言いますが、全く遅くありません。90代でも遅くありません。

著者のサトマイさんは、この本の4ステップの方法によって、数年間で人生が激変しています。

私も、今までを振り返ってみると、この本の4ステップの方法で人生がうまくいき始めました。本質的に鍵になった期間は「たったの半年間」です。

半年間、この本に書いてあるような行動をし始めたのがきっかけで人生が変わりました。

ですので、もし「自分は〇〇歳だから遅いのかも…」と思った方は、そのように思う必要は全くありません。「むしろ今から本番だ〜！」「やってやるぞ！」くらいの意気込みで、この記事を読んでいただくと良いと思います。

↓この記事の動画版はこちら！

この本のすごいところ

佐藤舞（サトマイ）さん著「あっという間に人は死ぬから 「時間を食べつくすモンスター」の正体と倒し方」では、以下のような課題を解決していきます。

この本のすごいところ3選は以下です。

サトマイさんは、企業などの組織のデータ分析や、商品開発支援などを行っているリサーチャーの方で、↓のYoutubeチャンネルを運営している方です。

Youtubeでは、統計学や確率論の観点から様々なテーマで動画投稿をされています。

サトマイさんは26歳の時、以下のような状態になります。

こういった状況から、現在は以下のような状態に変化しました。

こんな劇的な変化が、なぜ起きたのか？

それこそが、この本で紹介されている「有意義な時間の使い方4ステップ」に沿った自己分析です。

有意義な時間の使い方4ステップ

有意義な時間の使い方4ステップは以下です。

この記事では、書籍の中で紹介されている4ステップを順番に解説していきます。

また、この4ステップの中で紹介されている、

については、この記事ではほぼ触れません。

非常にタメになりましたので、この部分も気になった方は是非書籍を購入してみてください。

また、試し読みだけならAmazonや楽天市場のサイト等でも無料でできます。

①人生の浪費の正体を明確化

生産性アップのためのノウハウは、いろいろあります。しかし実際は

といったように、ノウハウを知っても先延ばしをしてしまう方が多いのではないでしょうか？

では、そうやって時間を浪費して先延ばしをしてしまう原因は何なのか？それは以下です。

「死・孤独・責任」のことを、サトマイさんは「人生の3つの理」と呼んでいます。

サトマイさんは「人は『人生の3つの理（死・孤独・責任）』から逃れることはできない」としています。

と気になる方もいらっしゃると思います。

書籍では、幸福に関する研究結果・哲学・宗教をベースに、その根拠について書かれています。サトマイさんの死生観も関連しているため、「万人にとって絶対当てはまる！」と言えるものではないですが、かなり納得感がありました。

死

人は必ず死にます。

でも、「いつか死ぬ」と常に考えながら生活している人はほとんどいません。この死への不安は、生きていれば誰でも感じたことはあると思います。

人間は、こういった漠然とした苦痛を対処しようとします。

この対処には、良くない非合理的なものもあります。以下が一例です。

上記のような逃避行動によって、短期的には不安が解消されたように思えるかもしれません。しかし、これでは中長期的な人生の質を悪化させてしまいます。

つまり、「死の不安」から逃げるあまり、「偽物のやりたいこと」のために時間やお金を浪費してしまうわけです。

孤独

生まれてから死ぬまで、人はその人唯一の体験・感覚・認識を経験します。

認識は人それぞれなので、他人に100％理解してもらうことは不可能です。

そういう意味で、人は孤独です。

責任

「責任」についての前段階の説明として、「幸福とは何か？」について解説をします。

幸福感を決める要因の重要度は、以下の順番です。

健康・人間関係に次いで大事なのが「自己決定指標」です。

つまり、自分の人生の決定権が自分にあることの方が、収入や学歴よりも幸せに繋がるということです。

そして、「自由」には「責任」がつきものです。この責任が、人生の理の3つ目として、避けられないものです。

上記のような逃避行動によって、短期的には不安が解消されたように思えるかもしれません。しかし、これでは中長期的な人生の質を悪化させてしまいます。

つまり、「責任の不安」から逃げるあまり、「偽物のやりたいこと」のために時間やお金を浪費してしまうわけです。

②死・孤独・責任と向き合う

1ステップ目では、人生の浪費の正体を明確化しました。

2ステップ目では、この「死・孤独・責任」と向き合うことをテーマにしています。

「責任」の項目で説明したように「どれだけ自分で自分の人生を決めるか？」が、「どれだけ有意義な時間の使い方ができるか？」に直結します。

覚悟を持って、「死・孤独・責任」と向き合うのが大事です。

ストレスから逃げるべき？向き合うべき？

ただ、ストレスから逃げるのも大事です。その際の基準について、サトマイさんは以下のように書いています。

「死・孤独・責任」との向き合い方

その上で、「死・孤独・責任」との向き合い方について、サトマイさんは以下の3つを提案しています。

この3つは、お釈迦さまの時代から現代の科学者まで、約2600年の間論考・研究されてきた

についての内容のうち、共通点をまとめたものです。言い換えると以下の3つです。

この3つについて、サトマイさんは「認知行動療法」を通じてアプローチしています。

認知行動療法とは？

出来事・認知・行動・感情・身体反応とは、以下です。

認知行動療法は、心理療法の中でもエビデンスの量・質ともに群を抜いています。つまり、かなり確実に科学的な効果が認められている手法です。

以下に例を示します。会社でストレスを抱え、浪費を繰り返していた私の実体験です。

同じ出来事が起きた時でも、認知は人によって異なります。

上記を客観的に読んでいる皆様は、「認知と行動さえ変えれば、こんなにイライラせずに済むはずなのに」と感じたのではないでしょうか？

その通りで、認知と行動は変えやすいものなので、変えてしまえば良いのです。

また、過去の私は「すれ違った人とぶつかりそうになった」という出来事と、「自分」を結びつけて、「自分は馬鹿にされているんだ」という歪んだ認知を抱えていました。

でも、実際は自分自身と課題は別のものです。認知行動療法で重要なのは、「自分と課題を切り分け、客観視すること」でもあります。

結局これやれ！3ステップ

「メンタルに良い変化をもたらすプロセスはなんなのか？」について、認知行動療法をはじめとする54,633件の研究を調査した結果、以下3つのことが重要だとわかりました。

具体的な言葉に言い換えると、以下の3ステップです。

瞑想は、なんとなく「思い込み」や「スピっぽい」というイメージがある方もいると思います。しかし、「10分の瞑想によって、注意力のコントロールができるようになる」というエビデンスがあります。

サトマイさんの本にはワークもありますので、本に記入しながらこの3ステップについて取り組むことができます。

そして、大事なのが「③重要なことに取り組む」です。③の取り組みのために、まずは自分にとって価値のあることを自覚する必要があります。

3ステップ目では、この「価値観」を明確にします。

③自分の価値観を明確にする

この本における価値観は、以下のようなものです。

参考例として、サトマイさんの価値観の一部を紹介します。

このようなものが価値観です。内容は人それぞれですが、種類はなんとなくご理解いただけたでしょうか。

本の中には、価値観を明らかにするためのワークが2つあります。

このブログでは、「子供の頃を振り返るワーク」について、私の例を出します。

実際は上記を思い出しながら、当時の感覚や「なぜそう感じていたか？」を具体的に列挙しました。

その結果、以下のような文字や概念が何回も出てきました。

このように、ワークをやっていくと共通点・軸が見えてきます。それがあなたの価値観です。

本には、他にも「困難な体験を振り返るワーク」もありますので、この記事よりもさらに深掘りすることができます。

④価値観をもとに目標を決め、行動する

さて、3ステップ目では自分の価値観がはっきりしました。

ついに最後の4ステップ目「価値観をもとに目標を決め、行動する」です。

という方におすすめの方法が「目的・目標・手段」を3段階に分けて設定することです。

11歳〜28歳の頃のふゆこを例に、この目標設定について解説します。

この目標設定の肝は、価値観をチューニングしつつ進めることです。

小学校の頃の私の夢は漫画家になることだったため、実際に漫画を描いていました。ただ、途中で「自分よりも漫画の上手い人はクラスに2人いるけど、数学や考えることではクラスで1位を何回も取れた」「漫画はすぐに成果が出ないから飽きてしまう」ことに気づきます。

そして、「漫画家になりたい！」という思いは次第に薄れてきました。一方で、他のことに興味が出てきます。

「成果がすぐに欲しい」という価値観を追加して、チューニングした「目的・目標・手段」が以下です。

これも途中で挫折しました。

飽き性なので、ずっと同じテーマを追う研究に飽きてしまいました。私の加わった研究は「数年かけた実験で成果が出るかどうか…」というスパンで進んでおり、成果がすぐに欲しい自分の気質とは合っていませんでした。

また、後から分かったことですが、私は「細かいところはともかく、前に進めよう」と思う実行力重視タイプです。慎重に石橋を叩いて渡るタイプではないため、「じっくり実験の解析を進める」などの作業はどちらかというと向いていませんでした。

そこで、「物事を前に進めたい」という価値観を追加するというチューニングを行い、以下のようになりました。

結果的にYoutubeはうまく行ったわけですが、登録者数や再生数が伸びた要因には運もあります。

ここで大事なのは、「継続できている」「Youtubeをやるのが肌に合う」といった実感なのかなと思います。自分の価値観と合うのであれば、稼げないYoutubeでも生きがいになります。

実際は、私は11歳の頃からこの手法で目標を立てていたわけではありません。

ですが、表面的な「漫画家になりたい」「物理学の研究者になりたい」「Youtubeをやってみたら、なんだか肌に合う」といった目標や実感の奥には、「自分が大事にする価値観と合っているか？」ということが大事だったわけです。

ということで、以下のように「目的・目標・手段」を設定しましょう。

「目的・目標・手段」の設定についても、本の中でワーク形式で行うことができます。サトマイさんの具体例もかなりわかりやすく書いてありますので、参考になさってください。

10分でできるオススメ行動4選

今回は、佐藤舞（サトマイ）さん著「あっという間に人は死ぬから 「時間を食べつくすモンスター」の正体と倒し方」について解説しました。

10分でできるオススメ行動は以下です。

このうちのどれか一個をやるだけで、人生は変わり始めます。どれも今日から・10分でできることです。